吃吃喝喝 快乐值被拉满的同时

肥肉也养尊处优地回来了

回归正常生活工作的“打工人”

不仅要调整心态还要调整体态

不想为身材而烦恼的话

那就趁着万物复苏

赶紧唤醒运动细胞

跟着小编一起燃烧卡路里

告别年后“ 幸福肥”

骑行是一项非常适合在春天进行的运动，可以 一边锻炼身体 一边享受沿途风景。

当你开始准备骑行减肥，你可以先通过简单的测试来列一个骑行计划：

用GPS手表或者手机APP，记录30分钟的骑行距离，下次骑行同样的距离，要努力缩减时间。随着体能的提高，你爱上随风骑行的感觉时，就可以计划下一步——用更多的时间去骑行。

骑行减肥就要消耗最大的卡路里，影响你的持续时间和强度。为了达到最佳效果，你应该选择车少人又少且十字路口少的地方，现在很多城市都有了连续的自行车道，当你第一次骑行上路的时候，选择安全的路线比选择有趣的路线重要的多。

趁阳光正好，迎着春风，在绿色环保的自行车道上，来一场酣畅淋漓的骑行活动，我想这便是初春的正确打开方式吧。

无锡马山彩虹步道

太湖大堤水性EAU自行车道

茅以升公园水性EAU自行车道

众所周知，跑步是一项全身性燃烧脂肪的有氧运动，对于改善身体代谢水平，提高心肺功能效果显著，是预防各种慢性病的首选有氧运动项目，被称为有氧运动之王。

但是我们别光顾着跑而忽略了一些注意事项，跑步也是要跑对才能事半功倍的。

如何高效地通过跑步减肥？

01

找到更合理的步幅

步幅过大会加重跑步对双脚的震荡，尽量减少双脚着地的时间，跑动时不能跃起过高，这样步伐将会更稳更有效。

02

做加速跑训练

加速跑可以锻炼快肌纤维，增强脚步力量和效率，提高热量消耗，消除更多脂肪

03

练习“阶梯式”跑法

首先，进行5到10分钟慢跑热身，然后充分拉伸筋骨；再以最快速度冲刺一圈，随后慢跑一圈；接着快速冲刺两圈，慢跑一圈；依次类推，冲刺三圈，慢跑一圈……最后慢跑5到10分钟放松。

此外，不管体重是多少，如果你准备开始跑步减肥，为了保护膝盖，都应该尽量在平整度好、抗压强度高、硬度和弹性适宜的跑道上进行。

新乘®水性EAU跑道可以吸收冲击力，减少对身体的冲击，让运动者的膝盖、脚踝、骨骼在跑步时不容易受伤，此外它具备高环保性能，从根本上解决了以往“毒跑道”带来的巨大危害，让运动更健康、安全。

苏大本部水性EAU跑道

彩香中学水性EAU跑道

五台山百姓健身苑 水性EAU跑道

运河公园 水性EAU健身步道

健步走减肥法不受年龄、性别、体力等限制，可以说是有氧运动减肥中最容易开始、最安全的一种，有脂肪燃烧、促进身体健康、增强体力的效果。

健步走正确的走姿

腰背挺直、肩膀不用力，脸朝前，视线望向前方15～20米。

走路的时候手肘弯曲，双臂自然下垂摆动，不需要额外用力摆臂。

膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。

春季气候宜人，走出户外，活动活动筋骨，去看花开、去听鸟叫、去寻一条美丽的健身步道，用脚步丈量属于春天的美好，在碧水清风、鸟语花香的诗情画意中，享健康生活。

成都锦江绿道

苏州市政府健身步道

吴江社区水性EAU多功能活动场地

无锡旺庄公园水性EAU健身步道

让我们一起战胜惰性

动起来，出出汗

在青山绿水中享受有氧呼吸

在绿色环保健身场地中活力运动

在欢声笑语氛围中轻松减肥